OS BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO PRA QUEM TRABALHA!!!

- Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento;


- Previne lesões (distensões musculares, entorses);

- Melhora a postura e o esquema corporal;

- Ativa a circulação;

- Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga;

- Melhora a atenção;

- Previne dores;

- Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura;

- Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia );

- Aumento da eficiência mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo do movimento onde a resistência ao gesto é maior;

- Permite a realização de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossíveis;

- Diminuição dos riscos de lesões e distensões, apesar de não confirmado experimentalmente, a prática nos tem demonstrado sua veracidade;

- Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade.

Alongue-se no trabalho: Exercícios de alongamento para escritório e computador.


Quando alongar-se...

Alongar-se a cada hora durante o dia pode ajudar a prevenir a rigidez e dor muscular e fazer você se sentir melhor. Você pode alongar-se:

- No trabalho, para aliviar a tensão nervosa;


- Enquanto o computador está processando alguma coisa, mesmo que somente por 5-10 segundo;


- Sempre que se sentir rígido, dolorido ou cansado;

- Antes ou depois de fazer uma caminhada;

- Pela manhã, logo depois de acordar e à noite antes de dormir;

- Quando precisar de mais energia e


- Sempre que quiser se concentrar e dar o melhor de si.

Onde alongar-se

Você pode alongar-se enquanto trabalha no computador ou na mesa de trabalho e me diversos outros lugares. Eis a sua oportunidade de ser criativo. Por exemplo, você pode se alongar:

- No carro, enquanto estiver no assento do passageiro, no ônibus ou no trem, a caminho do trabalho;



- Na mesa do trabalho;



- Enquanto fala no telefone;



- Na copiadora;

- Na sala do arquivo ou no bebedouro;



- Em reuniões no escritório;



- Em pé ou esperando na fila e



- Antes de levantar para ir para qualquer lugar.


Como alongar-se...

A maneira correta de alongar-se:

- Respirar naturalmente;

- Relaxar;

- Prestar atenção ao corpo;

- Concentrar-se nos músculos e articulações sendo alongados;

- Sentir o alongamento;

- Orientar-se pela sensação do alongamento;

- Não balançar e

- Sem dor.

A maneira errada de alongar-se

- Prender a respiração;

- Estar com pressa;

- Não prestar atenção ao corpo;

- Alongar quando estiver tenso;

- Balançar e

- Alongar-se até sentir dor.

Alongamentos Básicos

Sugerimos algumas posturas básicas

Em pé

- Segure um dos pés de encontro aos nadegueiros, alongando o Quadríceps (parte anterior da coxa). Troque o lado.

- Pernas estendidas, leve o tronco à frente, como se fosse encostar as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas, pernas e coluna.


- Suba num degrau, apóie a metade dos pés e force os calcanhares para baixo, alongando a parte posterior das pernas.

- Estenda os braços à frente entrelaçando os dedos e curvando as costas. Você irá alongar os braços e as costas.

- Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito.

- Puxe o pescoço para o lado, alongando o Trapézio (músculo do pescoço). Troque o lado.

- Entrelace os dedos atrás da nuca e force a cabeça para baixo, encostando o queixo no peito. Você irá alongar a cervical.

- Gire a cabeça para um lado e depois para o outro lado.


- Eleve o braço para cima e para a lateral, alongando a lateral do corpo.


- Estenda um braço à frente e com a outra mão puxe o braço estendido para dentro (em cima do peito), alongando o Deltóide (músculo do ombro).


- Estenda um braço à frente com a palma da mão voltada para frente e os dedos voltados para baixo. Com a outra mão, puxe os dedos para trás alongando o antebraço e Bíceps (músculo do muque). Troque o lado.

- Estenda um braço com o dorso da mão voltado para frente. Com a outra mão, puxe os dedos para você, alongando o antebraço. Troque o lado.

Sentado

- Sente com as pernas afastadas. Leve o tronco à frente, coluna reta e braços estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores (parte interna das coxas).

Deitado

- Deite de barriga para cima. Flexione as pernas e cruze uma sobre a outra. Segure a perna de baixo, puxando as duas pernas de encontro ao peito, alongando o glúteo (músculo do bumbum). Troque o lado.


- Descruze as pernas. Segure nos joelhos, trazendo-os de encontro ao peito, alongando a coluna.

DICA DE LEITURA SOBRE ALONGAMENTO NO LOCAL DE TRABALHO

Segure cada posição por 20 segundos.


Alongue-se no trabalho: exercícios de alongamento para escritório e computador

Por Bob Anderson, Jean Anderson


Publicado por Summus Editorial, 1998


Alguns tópicos que você encontrará neste livro:


- Alongamento para a região inferior das costas;


- Alongamento para digitadores;


- Alongamento para artistas gráficos e muito mais.

"Alongamento"

Escrito para estudantes e profissionais de áreas relacionadas ao esporte e à saúde, este livro é ainda uma boa dica para aqueles que buscam os benefícios do alongamento.

A obra foi organizada de uma maneira que possibilita uma fácil e rápida consulta, além de contar com cerca de 200 ilustrações que mostram os principais músculos de cada região do corpo sendo trabalhados em 114 tipos de alongamento.

O livro expõe, ainda, aspectos essenciais como fisiologia e flexibilidade, os diferentes tipos de alongamento, as formas adequadas de se alongar e as regras para um alongamento seguro.

"O Segredo da Coluna Saudável"

Segundo a Organização Mundial de Saúde, estima-se que 80% da população mundial sofra de dor nas costas. Para quem quer escapar deste mal, este livro oferece um manual de uso da coluna vertebral e de seu corpo que ensina como identificar as causas dos problemas e como solucioná-los.

***BOM ALONGAMENTO TODOS OS DIAS PARA SUA SAÚDE E SEGURANÇA FÍSICA!!!