sexta-feira, 22 de março de 2013


FINAL DE SEMANA CHEGADO E A MESMA PREOCUPAÇÃO: COMO MUDAR OS VELHOS HÁBITOS POR ALGO SAUDÁVEL?!?!?!?

Segundo o dicionário Houaiss, "saudável" é tudo que traz benefícios 

à saúde. Então, pare e pense. Seus hábitos alimentares e sua 

freqüência na prática de exercícios permitem que você qualifique 

sua vida como "saudável"? No seu caso, quem vence o embate 

entre aquela feijoada do restaurante perto do serviço e o sentido de 

auto-preservação? Brincadeiras à parte, a preocupação com a 

qualidade de vida tem sido um tema recorrente para grande parte 

das pessoas.





No entanto, definir o conceito de "vida saudável" não é das tarefas 

mais fáceis. Em linhas gerais, especialistas de diversas áreas do 

conhecimento concordam que para se alcançar este ideal de saúde é 

preciso combinar diversos fatores, como alimentação equilibrada, 

atividade física freqüente e prevenção de doenças. O que não é 

uma tarefa fácil, em especial nos tempos de hoje. A combinação da 

falta de tempo com o estresse, gera um efeito negativo até mesmo 

na iniciativa de alguém que pretende mudar seu estilo de vida.




"Na verdade, a definição ideal é criar um ´contexto` de vida 


saudável", afirma o fisiologista e professor da Unicamp 

(Universidade Estadual de Campinas), Miguel Arruda. Isso significa 

criar condições para ampliar a qualidade de vida - não apenas 

melhorando a condição fisio-biológica, mas também psicológica, 

reduzindo o estresse provocado pela forte rotina de trabalhos e 

estudos. Não tenha dúvida de que não é dos caminhos mais fáceis. 


Mudar hábitos e reorganizar a rotina exige 

dedicação e disciplina.

"É uma barreira difícil de ser quebrada, um momento de adaptação 

psicológica e comportamental", diz Arruda. Mas, apesar de os 

resultados não surgirem em curto prazo, eles certamente vêm. O 

reflexo pode ser conferido no aumento da resistência a doenças, 

melhora no desempenho físico e redução do estresse. O importante 

é dar o passo inicial: "É um círculo vicioso. A pessoa aumenta o 

estresse, não tem tempo para fazer exercícios, não come direito... 

precisa arrumar tempo para a atividade física, para se cuidar. Não 

pode achar que está desperdiçando tempo. Esse tempo vai reverter 

em benefícios para todas as outras atividades, que serão 

melhoradas", conclui Arruda.


Para se ter uma vida saudável, não é necessário ter muito dinheiro é o simples desejo de mudar seu estilo de vida!!! E isso é possível trabalhador(a) basta querer. 
Para se ter uma vida saudável, é necessário que você leve a vida de um jeito saudável e leve. As dicas são muito simples, e se resumem em três tópicos:
  • Tenha uma alimentação balanceada: coma frutas, verduras e legumes diariamente. A ingestão recomendada é de 7 porções por dia, mas pelo menos invista num café da manhã com muitas frutas e cereais, e no almoço e no jantar coma mais verduras e legumes do que qualquer outra coisa. Deixe as comidas gordurosas e calóricas para o fim de semana com a família, ou para festas. E no dia-a-dia, coma saudavelmente. Não se esqueça de tomar muita água durante todo o dia.
  • Pratique exercícios físicos regularmente: faça exercícios 5 vezes por semana. Se não puder freqüentar uma academia, troque o elevador pela escada, caminhe sozinha ou com o(a) companheiro(a), ou vá de bicicleta para o trabalho. Se o problema for não gostar de academia, pratique esportes ou danças. Jogue vôlei, tênis, futebol, basquete, natação ou faça aulas de dança. Mas mexa-se sempre! Exercícios trazem melhorias no corpo e na saúde, mas também trazem bem estar mental.
  • Cultive o bem estar psicológico e mental: fuja do stress e tenha uma vida feliz. Leve a vida com calma, não se prenda a problemas e tensões, e não viva com pressa. Aproveite os detalhes da vida como um pôr-do-sol, uma lua cheia, a chuva ou um dia de calor. Olhe como a natureza é bonita, e reflita sobre como é bom viver. Não pense apenas no dinheiro, faça boas ações, seja simpático e procure encontrar um grande amor. Pessoas felizes atraem felicidade. Tanto mental quanto física.

Você quer mudar seu estilo de vida, dicas para ter uma vida saudável


Muitas pessoas entendem que mudar seu estilo de vida é acabar com todos os prazeres da vida, mas isso não é verdade. É possível aproveitar a vida tendo um estilo de vida saudável. Neste artigo separamos algumas dicas para você ter uma vida saudável e aproveitar tudo que há de melhor.

Ter uma vida saudável é alimentar-se de forma saudável, entende-se por isso que você deve comer todos os grupos de alimentos. Nada de excluir algum grupo de alimento porque você precisa emagrecer, não. O que você precisa fazer é comer com equilíbrio, e ter ciência de que todos os grupos de alimentos são importantes para o bom funcionamento de seu corpo.

Outro ponto importante para ter uma vida saudável é praticar atividade física, não importa qual tipo de atividade física, você não pode ser sedentário, precisa movimentar-se. 
O recomendado é fazer 3 vezes por semana um tipo de atividade física, você pode caminhar, pedalar, correr, nadar, enfim, experimente todo tipo de atividade e movimente-se!

Você deve ter ciência de que o seu chope no final de semana não deve ser cortada do seu divertimento, ao contrário, você deve sim ir encontrar os amigos e curtir o momento, porém a ressalva aqui que é apenas uma curtição fraternal e não um encontro infernal pra encher a cara e tirar as diferenças isso não é diversão é um encontro com a morte!!! E, não deve fazer isso todos os dias, porque se não o que é diferente e divertido, vira rotina.

Buscar o equilíbrio em sua vida, é buscar por um estilo de vida mais saudável, muitas pessoas não entendem que o equilíbrio é a forma mais certa de você chegar a velhice com saúde e em plena forma. Ninguém quer depender dos outros quando estiver velho.

O que as pessoas não sabem, que o estresse e não trabalhar com o que gosta, também atrapalham a pessoa a ter uma vida mais saudável. Por isso se você trabalho no que não gosta, é hora de repensar seus passos, talvez seja a hora de arriscar-se para mudar sua vida para melhor.





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CULINÁRIA FÁCIL...
RECEITA: TORTA FRIA DE CENOURAS
500g de cenoura cozida, 
1 colherinha de açúcar, 
1 xícara de leite, 
½ xícara de leite-de-côco, 
sal, 
2 colheres de sopa de amido de milho nóz-moscada ralada, 
150 g de maionese, 
1 lt de de molho de tomate, 
½ xícara de leite-de-côco para umedecer o pão, 
1 pão de sanduíche.

Decoração:Maionese, Catupiry

Misture a cenoura , sal, açúcar, noz-moscada e o amido de milho dissolvido no leite e ½ xícara de leite-de-côco e leve ao fogo, mexendo sempre para engrossar, retire do fogo e junte a 
maionese. 

Monte a torta fria dentro de uma caixa plástica com tampa, com camadas de pão umedecido com leite-de-côco , molho de tomate e creme de cenoura, decore com maionese e catupiry misturados.

Dica:Na caixa plástica a torta fria fica protegida dentro da geladeira e se você quiser, pode forrar com papel filme antes de fazer as camadas e depois desenformar para decorar.

BOLO DE CENOURA



1 xícara (chá) de óleo


2 xícaras (chá) de açucar

4 ovos

2 cenouras em rodelas

2 xícaras (chá) de farinha de trigo

1 colher (sopa) de fermento em pó
1 xícara (chá) de gotas de chocolate

Margarina e farinha de trigo para untar

Cobertura:

2 xícaras (chá) de chocolate meio amargo 

picado

1 lata de creme de leite (200mg)


Modo de Preparo:

No liquidificador, bata o óleo, o açucar, os ovos 
e as cenouras até formar um creme. Transfira 
para uma tijela e misture a farinha, o fermento 
e as gotas de chocolate.

Despeje amassa em uma forma de 25cm x 35cm 
untada e enfarinhada e leve ao forno médio 
preaquecido, por 30 minutos.

Cobertura:

Derreta o chocolate em banho maria e misture 
com o creme de leite. Despeje no bolo e sirva.

Rendimento: 10 porções
Tempo: 50 minutos

MENSAGEM...





Um comentário:

tijerasycuchara disse...

Magnificos trabajos, me encantan.
saludos
Josefina
tijerasycuchara.wordpress.com